確実に痩せる!夏のダイエット方法!

♠夏は『ダイエット』に効果的な
ことがいっぱいだって、
知っていますか?

♠『気温』も高く汗ばかりかいてしまう
この時期。
一日中涼しいところにいたく
なっちゃいますよね?
♠しかし!そんな『気候』とうまく
つきあって『引き締まったボディー』を
手に入れるには、何より!
しっかり食べてしっかり動かないと
なにも始まりません!
♠夏の食材&適度な運動で
あっという間に
3キロ…4キロ…5キロ…
と、
確実に痩せていきます!

 

 

♠もし、いま 『○○だけを食べるダイエット、
○○抜きダイエット』をして
いるんだとしたら、今すぐやめましょう。
理想のカラダを手に入れるには
しっかり食べて適度に運動するだけ…。
これだけで十分なのです!

 

 

♠夏ならではの
『メニュー』で好きなものを
おいしくたべて、『夏バテ』知らず!
『理想のカラダ』になるために♥

 

 ♦ここからは夏バテ知らずの
『健康的なダイエット、』
そして、それを維持するために
『おすすめのメニュー』を紹介していきます。

 


1.夏野菜メインのカレー

♣カレーのスパイスには、
脂肪燃焼効果』があり頻繁に
食べることによって、
代謝』が良くなり、『リバウンド』しにくい
カラダに変わっていきます。
何より良いのは『たくさんの
栄養を一度に摂れる』という
ところにあります!
肉はもちろん、トマトやなす・
トウモロコシ・ゴーヤーにオクラ
など、

 

 ♦なんでも
入れちゃいましょう!


材料(2人分)

・豚肉
… 150g
・塩コショウ
 … 少々
・玉ねぎ(厚めのスライス)
 … 中1個
・なす(輪切り)
    … 中2個
・オクラ(ヘタを取って半分にカット)
   … 4本
・スイートコーン(半分にカット)
 … 4本
・パプリカ黄(縦長にカット)
    … 半個
・ミニトマト
     … 6個
・にんにく(すりおろす)
      … 2片
・しょうが(すりおろす)
      … 少量
・オリーブオイル
      …  適量
・白ワイン
 …  30cc
・カレールウ
     … 6片
・水
    … 500cc

 


 作り方

①鍋を中火にかけ、オリーブオイル
を入れ肉に火を通します。
②肉に火が通ったら、
玉ねぎを加え炒めたあと
塩コショウ 白ワイン にんにく
しょうがを入れ合わせます。
③しっかり炒めたら
水500㏄を入れ、
ひと煮立ちさせて
あくを取り除きます。
④その間に別のフライパンで、
なす スイートコーン
オクラ パプリカ ミニトマト
をさっと炒めます。
⑤肉と玉ねぎの入った鍋を弱火にし、
カレールウを加え、
ルウが溶けたら火を
止めます。
⑥お皿に盛りつけるときに、
先ほどのフライパンの
野菜をトッピングして、
完成です。

 

 

♠定番のカレーと違って、『ビタミン』豊富な
夏野菜メインにしてみました。
お好みで、ゴーヤーやカボチャなど
入れても美味しいです!

 

 


 2.トマトとモッツアレラの冷静パスタ

♠夏は冷たいものが欲しくなりますよね?
いいんです!
一度加熱調理した『炭水化物』は、
その後冷やすことで
レジスタントスターチ』という
消化しにくい『でんぷん』に
変化します。
♠『血糖値の上昇』や、『インスリンの
分泌』も抑えられるため、
ダイエットには
うってつけのメニューです!

 

 


材料(2人分)

・パスタ(できれば細いもの)
  … 240g
・トマト …  中1個
・モッツァレラチーズ …  100g
・バジルの葉  …  4枚
・オリーブオイル …  適量
・にんにく  …  適量
・塩 …   少々
・こしょう …  少々
・砂糖  …  20g
・白ワインビネガー …  少量

作り方

①大きい鍋に水を入れ、
火にかけておく。
②トマトとモッツァレラチーズを
角切りにしておく。
③ボールに、にんにく 塩
コショウ オリーブオイル
砂糖 白ワインビネガー
を入れ、よく混ぜておく。
④ ①のお湯が煮立ったら、
1%の塩入れてパスタを時間通りゆでる。
⑥ゆであがったパスタは、
すぐに水で締める。
⑦ ③で作っておいたソースに
パスタを混ぜ合わせ、最後に
トマトとモッツァレラチーズを加え、
お皿に盛りつける。
⑧バジルを適当な大きさにちぎって
散らせば出来上がり。

 


♦冷静パスタは色々な
バリエーションがありますが、
今回は『タンパク質』と『ビタミン』豊富で
低カロリー』なパスタ
にしました!
♦お好みで、タバスコを入れたら
ピリッとして美味しいです!

 

 


3. 焼肉

♠肉は筋肉の材料となる重要な『タンパク源』です。
お肉を食べないと『筋肉』がつかず、
代謝のアップ』につながりません!
♠牛肉・羊肉などの『赤身』に
多く含まれる『カルニチン』が、
余分な脂肪の分解を促進』して
エネルギー』に変えてくれる
働きをします!

 

♦夏といえばBBQ!
お肉をたくさん
たべましょう!


材料(4~5人分)

・牛肉 … 500g
・豚肉 … 500g
・野菜 … (お好みで)
たまねぎ
にんじん
パプリカ
なす
トウモロコシ
ズッキーニ
・エリンギ …  4本
・しいたけ …  8個
・塩コショウ … 適量
・レモン汁 …  適量
・柚子コショウ … 適量
・わさび塩 …  適量
・サラダ油 …  適量

 作り方

①肉は出来れば赤身が良いと思いますが、
脂身もないと
物足りないので赤身と脂身ありの肉
1:2位で用意しましょう。
②焼くときは出来るだけ脂身肉から焼き、
油は極力使わないようにしましょう。
③野菜は好みの大きさに切り、
色々な種類を使いバランスよく
焼いていきます。
④キノコ類もお好みで構いません。
ヘルシーなので、
たくさん食べても大丈夫です。

⑤味付けはお好みで構いませんが、
ここではあっさりと食べる為
塩コショウやレモン 柚子コショウ
わさび塩 など用意します。

♦焼肉のたれも美味しいのですが、
出来ればあっさりした食べ方を
おすすめします!

 

 


4.カツオのたたき

♠夏が旬の魚といえば、すずき・
あじ・カツオ・あなご・いさき
など、
たくさんありますが、おすすめなのが
カツオのたたきです!
♠カツオにはほかの魚とは
比べ物にならないほど
鉄分』が多く含まれており、
栄養成分が豊富な割にとても
低カロリー』なお魚です!

 

♠夏の貧血予防と
ダイエットの強い味方です!

 


材料(3~4人分)

・カツオのたたきのサク
  … 400g
薬味
・長ネギ … 半本
・みょうが  … 1個
・大葉  …  3枚
・しょうが … 適量
・にんにんく … 適量
たれ
・ポン酢しょうゆ … 大さじ3
・濃口醤油 … 大さじ1
・かつお節パック … 1袋(2g)

作り方

①カツオのたたきのサクを
少し厚めに切る。
②長ネギを刻み、大葉とみょうがは
みじん切りにする。
③しょうがをすりおろし、
にんにくはすりおろしても良いが
今回は、スライスする。
④たれのポン酢と濃口醤油
かつお節をすべて
合わせておく。
⑤冷たいお皿に盛りつけた
カツオのたたきに、
薬味を散らし、たれをかければ
出来上がり。

♦カツオはあらかじめ焼かれたものを
買ってくると良いです。
カツオのサクを切って柚子や、
すだちなどをかけておくと
臭みがなくなります!

 

 


5.甘酒

♣近年、話題の甘酒も実は夏に飲むのが
いいんです!
♠甘酒は、『飲む点滴』と言われ
ビタミンB群や必須アミノ酸』、
さらに『100種類近くの酵素』が
詰まっており、『整腸作用の
ある発酵食品』でもあるため、
♦夏バテ防止、疲労回復の
栄養ドリンクとして
大変役立つ飲み物なのです!


材料

・炊飯ジャー … 1台
・米麹 … 200g
・55度のお湯 … 400㏄
・清潔なタオル … 1枚
作り方
①炊飯器の内釜にほぐした
乾燥米麹をほぐし入れ、
55度のお湯400㏄を加え
よく混ぜる。
②炊飯器のふたは絶対にせず、
清潔なタオルを上からかけ
「保温スイッチ」を押す。
③ときどきかき混ぜて、冬は8時間
夏は4~5時間で完成。
④お好みで冷蔵庫で冷やしておく。

 

 

♠市販の甘酒でも全然かまいませんが、
自分で作ってみるのも楽しいものです。
♦砂糖など一滴も入れていないのに、
ほんとに甘く仕上がるので
びっくりします!

♣また、
保温しすぎると発酵のし過ぎで
酸っぱくなってしまうので、
仕上がり時間になったら、
炊飯器からすぐに
取り出しましょう!



♣さて、
これらのメニューを挙げていきましたが、
何が言いたいのかというと、
要するに…


 

♣たくさん食べて
動けるからだを作り、
生き生きとした気持ちで
生活しない限り
理想のカラダは
手に入らないということです。

 

♣あと5キロ…あと3キロ…
このぐらいは食事制限さえすれば
すぐに痩せる人もいるかもしれません。
しかし、
♦ここからが勝負なんです!
その体型を維持したまま
あと三か月、
秋が来て冬になっても
変わらずにいられますか?

しっかり食べて太りにくいカラダ
維持するために
ここで挙げたメニューをしっかり
活かしてくださいね!!!

次回は、

らくに楽しく筋力UPする方法です!








 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

最近年齢のせいか太りやすく、 お肌もいまいち。 幾つになっても若々しくいたいのは 誰しもの願いです。 そんな人の為の手助けになり、自らも若くありたい。                         そう思います。

4 Thoughts on “確実に痩せる!夏のダイエット方法!”

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