確実に痩せる!夏のダイエット方法!

確実に痩せる!夏のダイエット方法!

 

確実に痩せる!夏のダイエット方法!

♠夏は『ダイエット』に効果的な

ことがいっぱいだって、

知っていますか?

 

♠『気温』も高く汗ばかりかいてしまう

この時期。

一日中涼しいところにいたく

なっちゃいますよね?

 

♠しかし!そんな『気候』とうまく

つきあって『引き締まったボディー』を

手に入れるには、何より!

しっかり食べてしっかり動かないと

なにも始まりません!

♠夏の食材&適度な運動で

あっという間に

3キロ…4キロ…5キロ…

と、

確実に痩せていきます!

 

 

♠もし、いま 『○○だけを食べるダイエット、

○○抜きダイエット』をして

いるんだとしたら、今すぐやめましょう。

理想のカラダを手に入れるには

しっかり食べて適度に運動するだけ…。

これだけで十分なのです!

 

 

♠夏ならではの

『メニュー』で好きなものを

おいしくたべて、『夏バテ』知らず!

『理想のカラダ』になるために♥

 

♦ここからは夏バテ知らずの

『健康的なダイエット、』

そして、それを維持するために

『おすすめのメニュー』を紹介していきます。

 


1.夏野菜メインのカレー

♣カレーのスパイスには、

脂肪燃焼効果』があり頻繁に

食べることによって、

代謝』が良くなり、『リバウンド』しにくい

カラダに変わっていきます。

何より良いのは『たくさんの

栄養を一度に摂れる』という

ところにあります!

肉はもちろん、トマトやなす・

トウモロコシ・ゴーヤーにオクラ

など、

 

♦なんでも

入れちゃいましょう!





【厳選青汁premium(プレミアム)】


材料(2人分)


・豚肉

… 150g

・塩コショウ

… 少々

 

・玉ねぎ(厚めのスライス)

… 中1個

・なす(輪切り)

… 中2個

・オクラ(ヘタを取って半分にカット)

… 4本

・スイートコーン(半分にカット)

… 4本

・パプリカ黄(縦長にカット)

… 半個

・ミニトマト

… 6個

 

・にんにく(すりおろす)

… 2片

・しょうが(すりおろす)

… 少量

・オリーブオイル

…  適量

・白ワイン

…  30cc

・カレールウ

… 6片

・水

… 500cc

 

 


作り方


①鍋を中火にかけ、オリーブオイル

を入れ肉に火を通します。

②肉に火が通ったら、

玉ねぎを加え炒めたあと

塩コショウ 白ワイン にんにく

しょうがを入れ合わせます。

③しっかり炒めたら

水500㏄を入れ、

ひと煮立ちさせて

あくを取り除きます。

④その間に別のフライパンで、

なす スイートコーン

オクラ パプリカ ミニトマト

をさっと炒めます。

⑤肉と玉ねぎの入った鍋を弱火にし、

カレールウを加え、

ルウが溶けたら火を

止めます。

⑥お皿に盛りつけるときに、

先ほどのフライパンの

野菜をトッピングして、

完成です。



【厳選青汁premium(プレミアム)】


 

 

♠定番のカレーと違って、『ビタミン』豊富な

夏野菜メインにしてみました。

お好みで、ゴーヤーやカボチャなど

入れても美味しいです!

 

 


 2.トマトとモッツアレラの冷静パスタ

♠夏は冷たいものが欲しくなりますよね?

いいんです!

一度加熱調理した『炭水化物』は、

その後冷やすことで

レジスタントスターチ』という

消化しにくい『でんぷん』に

変化します。

♠『血糖値の上昇』や、『インスリンの

分泌』も抑えられるため、

ダイエットには

うってつけのメニューです!





【厳選青汁premium(プレミアム)】


材料(2人分)


・パスタ(できれば細いもの)

… 240g

 

・トマト …  中1個

・モッツァレラチーズ …  100g

・バジルの葉  …  4枚

 

・オリーブオイル …  適量

・にんにく  …  適量

・塩 …   少々

・こしょう …  少々

・砂糖  …  20g

・白ワインビネガー …  少量


作り方





【厳選青汁premium(プレミアム)】

①大きい鍋に水を入れ、

火にかけておく。

②トマトとモッツァレラチーズを

角切りにしておく。

③ボールに、にんにく 塩

コショウ オリーブオイル

砂糖 白ワインビネガー

を入れ、よく混ぜておく。

④ ①のお湯が煮立ったら、

1%の塩入れてパスタを時間通りゆでる。

⑥ゆであがったパスタは、

すぐに水で締める。

⑦ ③で作っておいたソースに

パスタを混ぜ合わせ、最後に

トマトとモッツァレラチーズを加え、

お皿に盛りつける。

⑧バジルを適当な大きさにちぎって

散らせば出来上がり。

 


♦冷静パスタは色々な

バリエーションがありますが、

今回は『タンパク質』と『ビタミン』豊富で

低カロリー』なパスタ

にしました!

 

♦お好みで、タバスコを入れたら

ピリッとして美味しいです!

 

 


3. 焼肉

♠肉は筋肉の材料となる重要な『タンパク源』です。

お肉を食べないと『筋肉』がつかず、

代謝のアップ』につながりません!

♠牛肉・羊肉などの『赤身』に

多く含まれる『カルニチン』が、

余分な脂肪の分解を促進』して

エネルギー』に変えてくれる

働きをします!

 

♦夏といえばBBQ!

お肉をたくさん

たべましょう!





【厳選青汁premium(プレミアム)】


材料(4~5人分)


・牛肉 … 500g

・豚肉 … 500g

 

・野菜 … (お好みで)

たまねぎ

にんじん

パプリカ

なす

トウモロコシ

ズッキーニ

 

・エリンギ …  4本

・しいたけ …  8個

 

・塩コショウ … 適量

・レモン汁 …  適量

・柚子コショウ … 適量

・わさび塩 …  適量

・サラダ油 …  適量


作り方


①肉は出来れば赤身が良いと思いますが、

脂身もないと

物足りないので赤身と脂身ありの肉

1:2位で用意しましょう。

 

②焼くときは出来るだけ脂身肉から焼き、

油は極力使わないようにしましょう。

③野菜は好みの大きさに切り、

色々な種類を使いバランスよく

焼いていきます。

④キノコ類もお好みで構いません。

ヘルシーなので、

たくさん食べても大丈夫です。

 

⑤味付けはお好みで構いませんが、

ここではあっさりと食べる為

塩コショウやレモン 柚子コショウ

わさび塩 など用意します。


♦焼肉のたれも美味しいのですが、

出来ればあっさりした食べ方を

おすすめします!





【厳選青汁premium(プレミアム)】


4.カツオのたたき

♠夏が旬の魚といえば、すずき・

あじ・カツオ・あなご・いさき

など、

たくさんありますが、おすすめなのが

カツオのたたきです!

♠カツオにはほかの魚とは

比べ物にならないほど

鉄分』が多く含まれており、

栄養成分が豊富な割にとても

低カロリー』なお魚です!

 

♠夏の貧血予防と

ダイエットの強い味方です!





【厳選青汁premium(プレミアム)】


材料(3~4人分)


・カツオのたたきのサク

… 400g

 

薬味

・長ネギ … 半本

・みょうが  … 1個

・大葉  …  3枚

・しょうが … 適量

・にんにんく … 適量

 

たれ

・ポン酢しょうゆ … 大さじ3

・濃口醤油 … 大さじ1

・かつお節パック … 1袋(2g)


作り方


①カツオのたたきのサクを

少し厚めに切る。

②長ネギを刻み、大葉とみょうがは

みじん切りにする。

③しょうがをすりおろし、

にんにくはすりおろしても良いが

今回は、スライスする。

④たれのポン酢と濃口醤油

かつお節をすべて

合わせておく。

⑤冷たいお皿に盛りつけた

カツオのたたきに、

薬味を散らし、たれをかければ

出来上がり。


♦カツオはあらかじめ焼かれたものを

買ってくると良いです。

カツオのサクを切って柚子や、

すだちなどをかけておくと

臭みがなくなります!

 





【厳選青汁premium(プレミアム)】


5.甘酒

♣近年、話題の甘酒も実は夏に飲むのが

いいんです!

 

♠甘酒は、『飲む点滴』と言われ

ビタミンB群や必須アミノ酸』、

さらに『100種類近くの酵素』が

詰まっており、『整腸作用の

ある発酵食品』でもあるため、

♦夏バテ防止、疲労回復の

栄養ドリンクとして

大変役立つ飲み物なのです!





【厳選青汁premium(プレミアム)】


材料


・炊飯ジャー … 1台

・米麹 … 200g

・55度のお湯 … 400㏄

・清潔なタオル … 1枚

 

作り方

①炊飯器の内釜にほぐした

乾燥米麹をほぐし入れ、

55度のお湯400㏄を加え

よく混ぜる。

②炊飯器のふたは絶対にせず、

清潔なタオルを上からかけ

「保温スイッチ」を押す。

③ときどきかき混ぜて、冬は8時間

夏は4~5時間で完成。

④お好みで冷蔵庫で冷やしておく。


 

 

♠市販の甘酒でも全然かまいませんが、

自分で作ってみるのも楽しいものです。

 

♦砂糖など一滴も入れていないのに、

ほんとに甘く仕上がるので

びっくりします!

 

♣また、

保温しすぎると発酵のし過ぎで

酸っぱくなってしまうので、

仕上がり時間になったら、

炊飯器からすぐに

取り出しましょう!





【厳選青汁premium(プレミアム)】

♣さて、

これらのメニューを挙げていきましたが、

何が言いたいのかというと、

要するに…



【厳選青汁premium(プレミアム)】

♣たくさん食べて

動けるからだを作り、

生き生きとした気持ちで

生活しない限り

理想のカラダは

手に入らないということです。

 

♣あと5キロ…あと3キロ…

このぐらいは食事制限さえすれば

すぐに痩せる人もいるかもしれません。

しかし、

♦ここからが勝負なんです!

その体型を維持したまま

あと三か月、

秋が来て冬になっても

変わらずにいられますか?

しっかり食べて太りにくいカラダ

維持するために

ここで挙げたメニューをしっかり

活かしてくださいね!!!


次回は、

らくに楽しく筋力UPする方法です!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Author: naomi

naomi
最近年齢のせいか太りやすく、 お肌もいまいち。 幾つになっても若々しくいたいのは 誰しもの願いです。                  

11 thoughts on “確実に痩せる!夏のダイエット方法!”

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