らくに楽しく筋力UPする方法!

らくに楽しく筋力UPする方法!

 

らくに楽しく筋力UPする方法!

♣外に出ればもわっとした熱気に

つつまれてしまうこの夏。

出来る限りエアコンのある室内で

快適に過ごしたいものです。

 

 

♠しかし、涼しい室内で

カラダを冷やし暑い屋外へ

出ると、

その『温度差』によって

カラダの『自律神経』は

乱れてしまいます。

♠カラダが『だるく』なったり

食欲』がなくなり、

眠れなくなる』という

不眠症状』も出てきます。

 

 

♣そんな夏バテ体質を変えて

健康的なカラダを手に入れ、

生き生きとした生活を

送りましょう!

 

♠ここでは簡単に出来る

ストレッチ方法』を

しょうかいします♣

 

 

1.ストレッチで筋肉を

柔らかくする

♣ストレッチには、

カラダの『血行促進と

代謝UP』による

ダイエット効果があります!

 

♠毎日続けることにより

筋肉が柔らかくなって、

基礎代謝』がUPしますが、

寝ている間の『消費カロリー』も

増えるので、

みるみるうちに『痩せ体質』に

変わっていきます!



引き締めケア【Sofaith】


方法


・『器具』は使用せず、

自分のカラダだけでおこなう。

・痛いと思うところまで

伸ばすが『無理はせず』、

自分のペースで『少ない

回数』から始める。

・一日の終わり、

お風呂上り』や『寝る前』に

するのがおすすめ。




引き締めケア【Sofaith】


1.腰回りのストレッチ

①床に座り膝を曲げ

背筋を伸ばして

胸の前で両手をあわせる

(合掌のポーズ)

②息を吸いながら

上半身を右へひねり、

息を吐きながら

元へ戻す

③息を吸いながら

上半身を左へひねり、

息を吐きながら

元へ戻す

④ ②と③を

10回繰り返す

 

♠脂肪のつきやすい

おなかや腰回りを

効果的に引き締める

ストレッチです!



引き締めケア【Sofaith】


2.骨盤ストレッチ

①床に仰向けになって

寝る

②両手を頭の上で組み、

息を吐きながら

右足を少し浮かせて

3秒キープする

③息を吐きながら

左足を少し浮かせて

3秒キープする

④息を吐きながら

両足のつま先を合わせ

少し浮かせて

3秒キープする

⑤ ②~④を

5回繰り返す

 

 

♣両足のつま先を合わせて

持ち上げると、

歪んだ骨盤を整える

効果があります!

意識して行ってください!



引き締めケア【Sofaith】


3.太もものストレッチ

①椅子に腰掛けて

背筋を伸ばす

②片足を反対足の

太ももの上に乗せる

③息を大きく吸って、

そのまま息を吐きながら

上半身を前に倒す

④息を吸いながら

元に戻す

⑤ ③と④を5回繰り返し、

反対の足も同様に

ストレッチする

♠太もものセルライトに

効果的なストレッチです!

根気よく行いましょう!



引き締めケア【Sofaith】


4.全身ストレッチ①

①両腕を伸ばし床に

うつぶせに寝る

②片腕とその反対側の脚を

同時に浮かせ

そのまま

10秒キープする

③顔は正面よりやや

下向きにすると腕が

上がりやすい

④ ②を交互に

6回繰り返す

 

 

♠つま先に神経を集中させ

腕も脚も

まっすぐ伸ばすことを

意識して行いましょう!



引き締めケア【Sofaith】


5.全身ストレッチ②

①仰向けで両腕を

床につける

②腰からふくらはぎまで

全部持ち上げ

両足首と膝を離さないように

まっすぐ伸ばす

③かかとで重心を支え、

10秒キープする

④太ももがぷるぷる

震えてくるまでおこなう

♣きついと感じるので、

ほかのストレッチに

慣れてきてから

おこなってもよいでしょう。



引き締めケア【Sofaith】


♣ストレッチは

継続』することによって

カラダが『柔らかく』なり、

あらゆる運動をするための

基礎体力』をつける意味でも

とても効果的です。



引き締めケア【Sofaith】

♣柔らかくなったカラダで

さらに痩せ体質になって、

理想の自分を

手に入れましょう!

 



引き締めケア【Sofaith】

次回は、自分のペースで水泳ダイエットです!

 

 


【AbcracksInner(アブクラックスインナー)】



2ステップボディケア【Sofaith】

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Author: naomi

naomi
最近年齢のせいか太りやすく、 お肌もいまいち。 幾つになっても若々しくいたいのは 誰しもの願いです。                  

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