らくに楽しく筋力UPする方法!

♣外に出ればもわっとした熱気に
つつまれてしまうこの夏。
出来る限りエアコンのある室内で
快適に過ごしたいものです。

 

 

♠しかし、涼しい室内で
カラダを冷やし暑い屋外へ
出ると、
その『温度差』によって
カラダの『自律神経』は
乱れてしまいます。

♠カラダが『だるく』なったり
食欲』がなくなり、
眠れなくなる』という
不眠症状』も出てきます。

 

 

♣そんな夏バテ体質を変えて
健康的なカラダを手に入れ、
生き生きとした生活を
送りましょう!

 

♠ここでは簡単に出来る
ストレッチ方法』を
しょうかいします♣

 

 

1.ストレッチで筋肉を

柔らかくする

♣ストレッチには、
カラダの『血行促進と
代謝UP』による
ダイエット効果があります!

 

♠毎日続けることにより
筋肉が柔らかくなって、
基礎代謝』がUPしますが、
寝ている間の『消費カロリー』も
増えるので、
みるみるうちに『痩せ体質』に
変わっていきます!


方法

・『器具』は使用せず、
自分のカラダだけでおこなう。
・痛いと思うところまで
伸ばすが『無理はせず』、
自分のペースで『少ない
回数』から始める。
・一日の終わり、
お風呂上り』や『寝る前』に
するのがおすすめ。

 


1.腰回りのストレッチ

①床に座り膝を曲げ
背筋を伸ばして
胸の前で両手をあわせる
(合掌のポーズ)
②息を吸いながら
上半身を右へひねり、
息を吐きながら
元へ戻す
③息を吸いながら
上半身を左へひねり、
息を吐きながら
元へ戻す
④ ②と③を
10回繰り返す
♠脂肪のつきやすい
おなかや腰回りを
効果的に引き締める
ストレッチです!

2.骨盤ストレッチ

①床に仰向けになって
寝る
②両手を頭の上で組み、
息を吐きながら
右足を少し浮かせて
3秒キープする
③息を吐きながら
左足を少し浮かせて
3秒キープする
④息を吐きながら
両足のつま先を合わせ
少し浮かせて
3秒キープする
⑤ ②~④を
5回繰り返す
♣両足のつま先を合わせて
持ち上げると、
歪んだ骨盤を整える
効果があります!
意識して行ってください!

3.太もものストレッチ

①椅子に腰掛けて
背筋を伸ばす
②片足を反対足の
太ももの上に乗せる
③息を大きく吸って、
そのまま息を吐きながら
上半身を前に倒す
④息を吸いながら
元に戻す
⑤ ③と④を5回繰り返し、
反対の足も同様に
ストレッチする

♠太もものセルライトに
効果的なストレッチです!
根気よく行いましょう!

4.全身ストレッチ①

①両腕を伸ばし床に
うつぶせに寝る
②片腕とその反対側の脚を
同時に浮かせ
そのまま
10秒キープする
③顔は正面よりやや
下向きにすると腕が
上がりやすい
④ ②を交互に
6回繰り返す

♠つま先に神経を集中させ
腕も脚も
まっすぐ伸ばすことを
意識して行いましょう!

5.全身ストレッチ②

①仰向けで両腕を
床につける
②腰からふくらはぎまで
全部持ち上げ
両足首と膝を離さないように
まっすぐ伸ばす
③かかとで重心を支え、
10秒キープする
④太ももがぷるぷる
震えてくるまでおこなう
♣きついと感じるので、
ほかのストレッチに
慣れてきてから
おこなってもよいでしょう。

♣ストレッチは
継続』することによって
カラダが『柔らかく』なり、
あらゆる運動をするための
基礎体力』をつける意味でも
とても効果的です。

♣柔らかくなったカラダで
さらに痩せ体質になって、
理想の自分を
手に入れましょう!

 




 

次回は、自分のペースで水泳ダイエットです!

 

 


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

最近年齢のせいか太りやすく、 お肌もいまいち。 幾つになっても若々しくいたいのは 誰しもの願いです。 そんな人の為の手助けになり、自らも若くありたい。                         そう思います。

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