自分のペースで水泳ダイエット!

自分のペースで水泳ダイエット!

自分のペースで水泳ダイエット!

♠水泳って一年中いつでもできて

マイペースにやれば、

それほど苦しくない

運動です。

 

♠さらに、

マイペースでらくに泳いでいても、

その運動効果は、

マラソン匹敵するぐらい

高いのです!

 

♠カラダの脂肪が多く、

関節や骨に負担がかかっている人は、

水の浮力によって負担が軽減される

水泳からダイエットを始めるのが

いいのです!

 

 

♠現在私が通っている

スポーツクラブでは

一人ひとりにあった

コースを選び、楽しく

エクササイズできますが、

私は、積極的にスイミングを

行っています。

♠20分も泳げば、カラダが熱くなって

温水プールがぬるま湯のように

感じてしまいます。

脂肪の燃焼効果は

大きいということを

実感しています。

 

♠ここでは、太りすぎてしまったカラダを

引き締め、

筋力UPと引き締まった体を

維持するために

おすすめの方法

しょうかいします。

 


1.プールでウォーキングする

♠水中のウォーキングは、

 

水の抵抗がカラダに掛るため

地面を歩くよりも効率的に

カラダに負荷をかけやすい

運動です。

 

 

♠そのため、効果的に筋力UPできる

方法としておすすめします!

 

 

♣筋力UPすることによって、日常の

動作などが楽になり、

疲れにくいカラダに変化していきます。

 

 

♣疲れないカラダになるということは、

若々しいカラダを手に入れることと、

なんら変わりはないのです!

 

 

♠歩き方として、まず

背筋を伸ばし、

はじめはゆっくり

歩いてかまいませんが、

 

♠慣れてきたら

歩幅をおおきくし、

早く歩くことを

意識してみてください。

 

♣水温が低いので自然と

カラダの脂肪をエネルギー

変えようとし、

カラダが温めようとしていきます。

 

♣そうすることによって、

消費カロリーも大きく違ってくるのです!

 

 

♠ちなみに、水中ウォーキング

1時間あたりの消費カロリーは、

約200~400キロカロリーです!

これも、ペースを変えれば

更にたくさんのカロリーを消費

することが出来ます。

 

 

 


2.平泳ぎをマスターする

♠数ある泳ぎの中でも平泳ぎは

顔を水につけない泳ぎが

可能になるので

呼吸法や水に顔をつけるのが

苦手な人でも

すぐに練習できます。

 

♠平泳ぎだと

うで全体を使って水をかきだし、

ふとももからあし全体を使って

蹴りだすという動きによって

全身をくまなく使うことが

できます!

 

♠私もいま、スイミングプールに

通っているのですが、

クロールや背泳ぎ・バタフライは、

ながく続けられませんでした。

 

♠気分転換に、時々そのような泳ぎをいれても

良いと思いますが、

ゆったりと泳ぎたい人には

不向きです。

 

♠平泳ぎなら、ゆったりでも

早く泳ぎたい人でも

自分のペースに合わせて楽しみながら

自由に泳げると思います!

 

♠ぜひ、長く続けられる方法を試してください!

 

♠平泳ぎの1時間あたりの消費カロリーは、

約550~600キロカロリーとなっています!

 

 

♦かなりのカロリー消費が期待できます!

 

 


3背泳ぎでリラックス

♣背泳ぎでリラックスなんてできないと

思うでしょうが、

 

 

♠私の場合、

タイムを競うような激しい

泳ぎはしないため

ゆっくりと息継ぎをし、

沈んでしまわないよう

うでを振り上げるときのタイミングで

息を吐き

手が水に入る前に

肺いっぱいに空気を入れることを

意識して泳ぎます。

 

♠この息継ぎのタイミング

はじめはゆっくり

慣れたら少し早めに行って

みるとよいでしょう。

 

♠ゆっくり行っても

カロリー消費

多く、

やりがいのある

ダイエット方法として

おすすめです!

 

 


4.クロールに挑戦する

♠さあ、次は

クロールに挑戦です。

 

 

♠クロールはある程度

フォームが出来ていないと

なかなか難しい泳ぎでは

ありますが、

 

♠筋力UPして

理想のカラダ

手に入れたい人にとっては

この泳ぎをマスターしない手は

ありません。

 

♠はじめにキックの仕方について説明します。

 

 

♥足首からつま先は柔らかくします。

 

 

♣太ももと膝は一直線にし、

太もも全体を使ってキックします。

 

 

♠水しぶきはあげないようにし、

もし、水しぶきがあがるようであれば、

膝が曲がっている証拠ですので、よく

意識して泳ぎます。

 

♠フォームが合っていると

泳ぎ終わったあと、

必ずお尻が筋肉痛になります。

 

♠覚えておいてくださいね!

 

 

♠さらに手の動きについてです。

 

 

♠クロールの手の動きとして、

なるべく遠くに手を入れ、遠くから

手を出す。

 

♠これを意識してください。

 

 

♠最後に息継ぎですが、

タイミングが重要です。

 

 

♠うでが胸のあたりをかいているときに

顔を横にあげ、

すぐ息を吸い込みます。

 

 

♠このタイミング

遅過ぎると、頭が自然とあがってしまい、

苦しくなってきます。

 

 

♠息継ぎの時は、まず

息を水中で鼻から八割吐き、

残りの二割を残して

水を飲みこんでしまわないよう

します。

 

♠こうすることにより、

自然に息継ぎをすることが出来るでしょう。

 

 

♠ながく続けるためにも、しっかりとした

フォームでおこなってください。

 

 

♠ちなみに、クロールの

消費カロリーは1時間で

最大1300キロカロリーにもなります!

 

 

♠のんびり泳いでも十分なカロリー

消費量ですので、無理せず行ってくださいね!

 

♠水泳はながく続ければ続けるほど

筋肉がしっかりとついていき、

疲れにくいカラダになって

いきますので

ぜひ継続することをおすすめします。


次回は、ダイエットにおすすめのドリンク!です。



【アブクラックスインナー】

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Author: naomi

naomi
最近年齢のせいか太りやすく、 お肌もいまいち。 幾つになっても若々しくいたいのは 誰しもの願いです。 そんな人の為の手助けになり、自らも若くありたい。                         そう思います。

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