ダイエットは食事と運動が大事！🌸
そもそも「体重」だけを目標にしていいのか
ダイエットというと体重ばかりが注目されがちですが、身長が高い人もいれば低い人もいます。そのため、肥満かどうかは、BMIという数値で判定します。
BMIの求め方は「体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）」。性別にかかわらず、BMI18.5以上25未満が「普通体重」、25以上が「肥満（1〜4度まで）」です。
この基準でいえば、身長175cmの筆者の「96kgのときのBMI」は31で2度の肥満、「115kgのときのBMI」は38で3度の肥満。これは診断や治療の対象になります。
最初は食事制限から、体重が落ち始めてきたら適度な運動を
体が重いときにたくさん運動をするというのは面倒なものですし、ケガのリスクもあります。
例えばですが、最初は週1回の運動と食事制限から少しずつ始めて、週2〜3回の運動と食事制限という風に始めてみてはいかがでしょうか？
ダイエット中の食事制限🌸
「食事制限」とはいっても、実際に心がけたいのは食事のバランスです。続けられなければ意味がないので、制限は初めは意識的にゆるくしましょう。
ただし、できるだけ控えたのは、おにぎり・寿司・ラーメン・パスタ・パンなど、炭水化物メインのような食事です。私も炭水化物メインの食事が好きだったのですが、今はごくたまに食べる程度にしています。
好きなものを控えるのはつらいですが、体の脂肪が減り、筋肉量が増え、代謝が上がって太りにくくなるまではガマンです。
そしてもうひとつ、お酒はほどほど、飲むときはハイボールなどカロリーや糖質量を抑えたものを選ぶこと。
よく言われることではありますが、お酒のカロリーや糖質量も、杯を重ねればバカになりません。
そこで選んでいただきたいのが、蒸留酒でそもそもカロリーが低く、割り物も炭酸水で糖質量も抑えられるハイボールです。
ダイエットと運動🌸
筋トレなどで筋肉量を増やすと、「基礎代謝が高まり、さらに効率よくエネルギーを消費しやすい身体に」なるとされます。
人が運動をするにはエネルギーが必要ですが、有酸素運動と無酸素運動とではエネルギーになるものが違っています。
有酸素運動は、酸素。酸素を利用して糖質や脂肪を燃焼させ、エネルギーにします。無酸素運動は、筋肉に蓄えられている糖質からエネルギーを生み出す割合が高くなっています。
したがって体脂肪を燃やしたいときは有酸素運動、メリハリのあるスタイルにしたいときは無酸素運動が効果的です。なお有酸素運動の代表的なものには、ジョギングや水泳、縄跳びなどがあります。無酸素運動は、筋トレです。
有酸素運動はやっぱり「20分」継続しなくちゃだめなの？★
ダイエット効果をねらって有酸素運動をするなら、「20分以上の継続した運動が必要」などとよく聞きますよね。
これは「脂肪の分解→エネルギーとして利用する」という代謝に、ある程度時間がかかるとされていたから。しかし最近の研究では、この代謝は「運動直後から開始され、運動を終えた後も継続し続ける」とされ、「運動は（継続されずに）分断されていても効果がある」という考えが主流です。
なので「20分」という時間にこだわる必要はないのです。5分、10分といった短時間運動を細切れで行っても、十分運動効果は得られます。
ファインスポーツの【テストフェン18000】
テストフェン18000がある！★
テストフェン18000はフェヌグリーク（コロハ：日本名）種子の抽出物、フェヌグリーク種子エキスです。
フェヌグリークとは
フェヌグリークは、地中海原産のマメ科の一年草で、その葉や種は古くから食用または薬用として利用されてきました。
インドではメティと呼ばれ、カレーの香辛料などに使われている身近な植物です。中国では胡廬巴、そしてその日本語読みの「ころは」が和名となっています。
テストフェンって何？どんな効果が期待できるの？🍒
いや、その前に、どのような目的でテストフェンを飲むかが問題です。
以下のようなお悩みはありますか？
なかなか筋肉が付かない…
もっと効率よく筋肉増強したい…
性欲アップのためにテストフェンを活用したい…
本音言うと「女性にモテたい」「筋肉すごい！」って言われたい
こういった問題があり、テストフェンに注目した方であれば必見です！
なぜって、テストフェンは天然のテストステロンブースターと呼ばれるものだから。
テストステロンという男性ホルモンを増幅させることで、筋肉や性欲をバッキバキにするサポートになり得るってこと。
テストフェン18000の効果と口コミ★
アスリートやハードトレーニーは男性ホルモンが枯渇しやすくなり、倦怠感やパワーダウン、筋肉の付きに影響しやすくなります。
色々試してはいますが、テストフェン18000はホルモンバランスの調節やPMSにも効果が期待できるので、女性も安心して使えることでしょう
テストフェン18000の効果まとめ★
テストフェン18000の効果には、
モチベーションが上がる
ポジティブになる
頭の回転が速くなる
性欲が上がる
このようなものがあります！
※男性ホルモンの活性化なので、飲み過ぎると興奮しすぎるなどの副作用がある可能性はあります。
必ず使用容量は守って、飲むようにしてください。
1日3粒を目安に、水またはぬるま湯などと一緒にお召し上がりください。
・過剰摂取を避け、1日目安量をお守りください。
・開封後はフタをしっかり締め直射日光、高湿多湿を避けて保存してください。
・乳幼児の手の届かない所に保管してください。
・体質や体調によって、まれにからだに合わない場合（かゆみ､発疹､胃腸の不快感など）を感じる場合があります。その際は、ご利用をおやめください。
・疾病治療中の方、及び妊娠・授乳中の方は、医師にご相談の上ご利用ください。
・食物アレルギーのある方は、原材料名をご確認のうえご使用をお決めください。
・薬を処方されている方、通院中の方は、お医者様とご相談ください。
・水濡れや汚れのつかない衛生的な環境でお取り扱いください。
・食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。
詳しくはテストフェン18000の公式サイトを見てください。
テストフェン18000
テストフェン18000は、1個 90粒入り、5,000円です。
本気でカラダ作りに励む方向けのサプリメントです！！
ぜひお試しください！！
ファスティングの良さとは？🍒
今でも私自身毎月ファスティングを行い、1日1食で過ごす事が多く、これまで多くのお客様にたくさん喜びの声を頂いており、その実証から一生に一度はファスティングをやった方が良いと思っています。
ファスティングの基本は血液の浄化
『たった5日間のファスティングで血液が綺麗になる!!』と聞くと驚かれるでしょうか？
ファスティングを初めて行う方には3日では無く、5日以上が良いと言われています。
その理由は血液の浄化度合いです。
例に挙げると、タバコを止めたり、お酒を止めたり、薬物を止めたりすると3日目あたりから禁断症状が出る事が多いです。
これは3日で血液が綺麗になり、ニコチン、アルコールなどの毒物が血中から薄くなる、または無くなる事で禁断症状が出る物だと考えられます。