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妊娠すると起こる便秘…解消法は?即効性のあるものはない?

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妊婦の便秘はしょうがない??🌸


 
女性には、もともと便秘がちの人が多いといわれていますが、妊娠中は、いつも以上に便秘になりやすい傾向があります。

妊娠中は、さまざまなマイナートラブルが起こりやすいので、そこに便秘が重なると、大きなストレスになってしまいます。

また、便秘が続くと痔の悪化にもつながります。

できるだけ快適なマタニティーライフを過ごせるように、日々の食事や生活習慣を見直し、便秘の解消に努めたいものです。

また、自分で対処しても改善できない場合は、遠慮せずに主治医に相談することも一つの方法です。

妊娠して便秘になってしまう原因🌸


 

主な原因…
■女性ホルモンの分泌量の変化

■子宮が大きくなる

■つわりで食欲不振に陥りやすい

■運動不足に陥りがち

■ストレスが多い

妊娠すると体の内側の変化に加え、心の変化も多く

それが元で便秘になる事も多いようです。

妊婦の便秘に効果的な対策🌸


 
主な原因…

■食物繊維の多い食材を食べる

■乳酸菌を積極的に摂る

■しっかり水分補給を

■規則正しい生活を送る

■トイレを我慢しない

■体を温める

便秘対策で自らできることはありますが、

なかなか思っているようにはいかないのが
妊娠の症状なのではないでしょうか?

妊婦の便秘によい食材1 食物繊維🌸


 

水溶性食物繊維を多く含む食品

ひじきやワカメ、昆布などの海藻類
バナナ、りんごやキウイ、ももやいちごなどの果物類
オクラやモロヘイヤなどの野菜類
さといも、長芋などの芋類
納豆やきなこなどの豆類
こんにゃく

逆に不溶性食物繊維はボソボソ、ざらっとした食感の食べ物が多く、胃腸で水分を含んで膨らみ腸の壁を刺激するため、腸の動きが活発になり、お通じをスムーズにしてくれます。

不溶性食物繊維を多く含む食品🌸


 

玄米やおそばなどの穀類
さつまいもなどの芋類
ごぼうなどの根菜類
大豆やえんどう豆といった豆類
しめじやしいたけといったきのこ類

妊婦の便秘によい食材2 乳酸菌🌸

乳酸菌を多く含む食品🌸


 

ヨーグルト
ヤクルト、ラブレなどの乳酸菌飲料
チーズや味噌、キムチやぬか漬けなどの発酵食品

便秘によい食材3 オリゴ糖🌸


 

オリゴ糖とは?

オリゴ糖は単糖類という一番小さな糖分の単体がいくつか結合してできた糖分のことです。体内で消化吸収されてエネルギーにならなかったオリゴ糖が、腸内で善玉菌のエサになり、善玉菌を増やす働きをします。

オリゴ糖を摂ることで、善玉菌がどんどん増えるので腸内の環境が更に良くなり、便秘解消へとつながります。

オリゴ糖にも、イソマルトオリゴ糖やフラクオリゴ糖 などの種類がありますが、中でも母乳に含まれるオリゴ糖として有名なガラクオリゴ糖は特に便秘によいとされているのでおすすめです。

オリゴ糖&乳酸菌&食物繊維!どっさんこ オリゴ便

オリゴ糖の多い食品ランキング
オリゴ糖を多く含んだ食品 100gあたりの含有量

食品名 含有量

1位 ヤーコン 8.0g

2位 きな粉 7.0g

3位 甜菜 5.0g

4位 ささげ 4.0g

5位 いんげん 3.7g

6位 ごぼう 3.6g

7位 えんどう豆 3.1g

8位 たまねぎ 2.8g

9位 チコリ 2.7g(フラクトオリゴ糖のみを算出)

10位 なた豆 2.6g

※オリゴ糖には水分を引き寄せる性質があるので、
便の水分を増やして柔らかくすることができます。

オリゴ糖&乳酸菌&食物繊維!どっさんこ オリゴ便

妊婦の便秘解消法 刺激やツボ🌸

ツボ押しの便秘改善効果とは?

人体には便秘解消に効果が期待できるとされるツボが存在します。科学的なメカニズムが完全に解明されているわけではありませんが、医薬品とは異なり安全な点はメリットです。

大腸愈(だいちょうゆ)


大腸愈(だいちょうゆ)は骨盤の上部と背骨が交わるあたりのツボ。背骨の中心から指2本分外側に2つ存在します。便秘解消には、特に左側を重点的にほぐすと良いと言われています。

妊娠中でも便秘薬を処方することは可能です。便を柔らかくする薬を内服し、改善される妊婦さんも多いようです。

妊婦さんの運動🌸


 
■便秘の妊婦さんに最適な運動とは?

妊婦さんは強度の高い運動はできませんが、それでも便意を催すには充分な刺激を得られることも多いです。

例えば「ウォーキング」は、妊婦さんでも安心して行える運動の1つと言えます。骨盤や内臓へのリズミカルで継続的な揺れが刺激となり、便意を催すことが期待できます。

また「スイミング」はダイナミックな動きと適度な運動強度で、便秘予防・解消に役立つことが期待できる運動と言えます。

泳げないママでも、水中ウォーキングなら転倒してケガをするリスクが少ないというメリットがあります。

ただし、妊娠中に体を冷やすことは望ましくないので、温水プールなどを利用すると良いでしょう。また、運動を控えるべき人もいますので、運動前にはきちんと医師に確認を取りましょう。

簡単な便秘対策ストレッチ

体をひねったり、伸ばしたり…といった動きを採り入れたストレッチは、便秘解消に効果的と考えられます。以下、体のひねりを利用した立ったままできるストレッチと、横になっておこなうストレッチの2つをご紹介します。

妊婦さんの立ったままできるストレッチ

肩幅に足を開き、体を左右にひねります。コツは、ひねる方の足を後ろにずらすことです。

例えば、体を左側にひねる場合には、左足を後ろにずらします。

なお、体をひねるときは「息を吐く」、元に戻すときは「息を吸う」ことを意識してください。

バランスボールを使ってもいいですね。

妊婦さんの横になっておこなうストレッチ

仰向けに横になり、膝を立てます。

そのまま右、もしくは左に膝を倒していきます。倒すときはゆっくりと息を吐きながら、を意識しましょう。

便秘がちなママは、お昼寝や就寝前の習慣にしても良いかもしれませんね。

おすすめの便秘解消サプリ「どっさんこオリゴ便」🌸

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は、

オリゴ糖と乳酸菌の力で

腸内の善玉菌を増やして、

腸内フローラを良くすることをめざすものです。

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気になる!…ラフィノースってなに?🌸

ラフィノースは、甜菜(てんさい)のことで、

甜菜は日本では北海道で栽培されています。

甜菜の別名は砂糖大根です。

ラフィノースオリゴ糖は難消化性オリゴ糖の一種で、世界唯一の高純度結晶オリゴ糖として知られています。

※ラフィノースオリゴ糖は高純度結晶オリゴ糖です。不純物を含まないことから、安全性が高いと言えます。妊婦さんも安心して使っていただけます。
 

※ラフィノースオリゴ糖は高純度で不純物を含まないため、赤ちゃんも安心して使うことができます。

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