善玉・悪玉カルシウムってなに？
カルシウムと言えば、誰でも知っている栄養素のひとつですが
実は体に良いカルシウム(善玉)と体に悪いカルシウム(悪玉)の
２種類が存在しています。
市販されているカルシウム剤のほとんどは「イオン化されたカルシウム」
です。
これはイオン化作用が激しく活性化している状態のカルシウムを指し
ます。
このカルシウムが体内に入ると、本来の目的地である骨や歯には
到達しないため、血液中のカルシウム濃度が急激に上昇するのです。
これが起こると肝臓などがあわててカルシウムを排泄しようとします。
するとその反動で血液中のカルシウム不足濃度が急激に低下する「ダ
ウン症状」と呼ばれるカルシウム不足を引き起こします。
皮肉な話ですが、その結果「カルシウムパラドックス」へと至るのです。
このイオン化されたカルシウムこそ「悪玉カルシウム」です。
善玉カルシウムと悪玉カルシウムの違い★
善玉カルシウム
・骨に確実に入り、元気な骨を作る。
・体内のカルシウムバランスを保ち、免疫力を高め、病気を予防する。
・余分なリンを排出し、骨の酸化を防ぐ。
【善玉】非活性カルシウム(推奨食品)
小魚(手のひらサイズ以下)、海草(天草、ひじき等)、野菜(山くらげ、小松菜等)、風化カルシウム(ニシキ貝の風化化石)、ボレイ(漢方薬)
悪玉カルシウム
・骨に入らず、筋肉・血管・細胞・骨組織に沈着する。
・急激に血中濃度を下げ、ダウン症状というカルシウム欠乏状態を引き起こす。
【悪玉】活性(イオン化)カルシウム
水に溶けているカルシウム、添加物としてのカルシウム、自分の骨から溶け出したカルシウム、非活性でも結合が硬く風化していないもの(牛骨・魚骨カニの甲羅・サンゴ)
妊娠とカルシウムの大切さ🌸
もし妊娠中カルシウムの摂取量が不足すると、妊婦さんの骨がもろくなってしまう可能性があります。
なぜなら、赤ちゃんに送られるカルシウムが不足してしまうと、妊婦さんの骨から足りない分のカルシウムが吸収されるからです。体には血液中のカルシウム濃度を一定に保つ働きがあり、カルシウムが不足すると、骨から血液中にカルシウムが溶け出します。
妊娠中にカルシウムが不足すると、年齢があがったときに骨粗しょう症になる恐れがあります。
妊婦さんの1日あたりのカルシウム推奨量は650mg！
1日に必要な栄養素の摂取量については、厚生労働省が推奨量や耐容上限量などの指導を出しています。マグネシウムやビタミンCなどの栄養素の妊娠中における推奨量は妊娠前よりも多めに設定されていますが、実はカルシウムの場合は特に増やす必要はないとされています。
厚生労働省が発表している「日本人の食事摂取基準（2015年版）」によると、妊婦さんの1日あたりのカルシウム推奨量は650mgです。普段の食事ではカルシウムの摂取量は不足しがちで、推奨量を下回ることがよくあるので、妊娠中は意識的にカルシウムを摂取していきましょう。
カルシウムは、妊娠していないときでも体の健康を作る重要な栄養素★
妊娠中に食べておきたいカルシウムを多く含んだ食品
・乳製品（牛乳やチーズなど）
・小松菜
・バジル
・しそ
・干しエビ
・ブロッコリー
・ごま
・海藻類（ひじき、わかめなど）
・大豆製品（豆腐、納豆など）
※ビタミンDやたんぱく質を摂るとカルシウムの吸収率が上がるので、ビタミンDを多く含んだしいたけやきくらげ、たんぱく質を多く含んだ卵や豚肉なども積極的に食べるようにしましょう。
また、カルシウムを豊富に含んだ食べ物を単品で毎日食べ続けると、飽きやすいので、サラダやスープに入れるなどさまざまな形で料理に取り入れてみてください。
カルシウムは、妊娠していないときでも体の健康を作る重要な栄養素です。
この機会にカルシウムの上手な摂り方を身につけて、出産後も赤ちゃんと共に健康な生活を送れるようになりましょう。
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すごく助かっています。
妊活を始めて2年以上経ちました。
このままじゃやばいと思って色々と探している時にニンカルに出会いました。
栄養には気をつかっていたのですが、カルシウムは牛乳頼り。
あまり良くないのかも、と思いニンカルに変更。
気持ちが落ち着くようになりました。
良質なカルシウムを摂取するのは大事ですね。
NINCaLを飲んで1カ月です。
以前と比べ、イライラすることがかなり減りました。
体調も良いと実感しています。
カルシウム、大事です！
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