筋トレしても効果が出ない？それはやり方に問題ありかも…背筋トレーニング+サプリメントで効率UP!【シックスパッド HMB サプリメント】

今からでも決して遅くはない筋トレ女子必見のメソッドをご紹介★

 
これから先、もう少し先ではありますが、水着というものを着る機会が増えてきます。

いま、ダイエットに励んでいる女子も多いのではないでしょうか。

食事制限や軽い運動　筋トレ…

本当に確実に長期的に痩せたい人がやっているダイエットはやはり筋トレなんですね。

食事制限は無駄なものを省くくらいでいいんです。

それよりも大事なのは、筋トレして筋肉量を増やすことにつきます。

一度ついた筋肉が自然に痩せやすいカラダへと持って行ってくれるんですからね。

急にがっつり筋トレしなくても、毎日適度に習慣化した筋トレで確実に引き締まりますよ？

筋トレは背筋トレーニングに着目！！★

背筋トレーニングは腰痛を改善できる 🌸

長時間の座り作業や悪い姿勢が原因で腰痛を抱えることもあります。また、同じ姿勢を続けたり、腰への極端な負荷をかけることでも腰痛は発症します。これは、腰痛周りの脊椎への負担が原因となり、腰痛へと悪化してしまうことが考えられます。

背筋には体を支える深層筋を鍛えることにも繋がります。腰の筋肉への負荷や衰えによる腰痛を予防するためにも、腰を支えるインナーマッスルを鍛えることで腰痛改善にも役立てるのです。

背筋トレーニングは肩こりを改善できる🌸

体の痛みやコリは同じ姿勢を続けることによる負荷のかけすぎや、姿勢の悪さが原因であることが多いものです。肩こりも同様に、肩の筋肉への負担や衰えなどが原因で発症しやすいものです。背筋を鍛えることで肩の筋肉の鍛錬となり、肩こりの改善が期待できるのです。

筋肉の衰えによる肩への負担や痛みを緩和させるといった意味でも、背筋を鍛えるのには意味があるものなのです。

背筋トレーニングは筋肉面積が多いため基礎代謝が上がる🌸

背筋は体の部分で筋肉量が多い部分となります。筋トレによって筋肉面積が大きな筋肉を鍛えることは、基礎代謝を上げることにも繋がります。

筋肉は体のエネルギーを蓄積させている部分であり、筋肉面積が大きいほどにエネルギーの蓄積量も増えていきます。筋肉面積の多い背筋を鍛えることで、エネルギーを効率良く消費するための基礎代謝が上がるのです。

３ヶ月で４キロ痩せるためにやったことは、

①朝食をフルーツにする
②食べ過ぎない
③ウォーキングを増やす
④朝起きてすぐの筋トレ（腹筋20回＋背筋30回＋腕立て伏せ10回程度）
⑤お風呂上がりのストレッチ＆脚のマッサージ

体重の数字どうこうより見た目（特に脚）が明らかに細くなった🙆‍♀️

— 尾脇優菜 (@yunaowaki) 2018年4月1日

背筋を鍛え姿勢を整える効果があるピラティスの「スワンダイブ」★

器具を使わない背筋の鍛え方「スワンダイブ」で姿勢を整えましょう

姿勢を整えたい人、人にオススメのトレーニングです。

１．うつぶせになり、手を肩の横に置きます。
２．その体勢から上体を起こします。（手は添える程度にし、背筋の筋肉を使って起こすようにします。腕を使って起こさないように注意しましょう）
３．ゆっくり元の体勢に戻ります。（この時もしっかり背筋を使いましょう）

このまでの動作を15回行った後、

４．上体を起こした状態から、手の支えを離しダイブします。※言葉では伝えにくいため動作は映像で確認して下さい。
この動作を５回繰り返し行います。
ここまでがワンセットになります。

久しぶりに筋トレしてみた腕立て伏せ連続57回腹筋64回背筋44回でギブアップ情けねー💦これから毎日やらなきゃ夏海行けないかも(/_;)/~~

— LEGEND　SNEAK (@legend_sneak) 2018年4月3日

バランスボールを使って脊柱起立筋を鍛え、引き締める

器具（バランスボール）を使って効果的に背筋を鍛えて体を引き締めましょう
背中を引き締めたい人、背中の贅肉を落としダイエットしたい人、背中を美しくしたい人など女性にオススメのトレーニングです。

まず、バランスボールを持ち、壁がある場所に移動して下さい
1．バランスボールの上に骨盤が支点になるようにうつ伏せになります。足は壁にくっつけて上がらないように固定しましょう。
2．上体を起こし、手を頭の横に持ってきます。
3．この体勢からゆっくり上体を倒します。
4．ゆっくり上体を起こし、カラダを反らします。

筋トレ初心者の人は、10回×３セット（10回⇒1分間休憩⇒10回⇒1分間休憩⇒10回）から始めてみてください。

背筋を鍛えると他にもこんなメリットがある★

背筋を鍛えることによって、ウエストが細くなってくびれができるというメリット🌸

くびれがほしいという女性は多いです。とくにそのために腹筋に力を入れているという人は多いでしょう。
さらに、そこに背筋のトレーニングも加えるとより効果を期待することができるようになります。

とくにウエストというのは、お腹だけで決まっているわけではありません。
お腹周り、つまり背中側も含めてウエストになっています。

ですので、腹筋だけトレーニングをしても、ウエストの前の部分しか効果がないわけです。これにくわえて、背中側の筋肉も鍛えることによって、ウエストを細くすることができます。

より効果的に、早くウエストを細くしたいという女性には、とくに腹筋とあわせて背筋のトレーニングを取り入れていくのがおすすめです。

背中を鍛えることによって、姿勢が綺麗になるという効果を得ることができる🌸

背中というのは、身体のなかでも面積が多い部位です。
同じ背中の筋肉でも、上部、中部、下部と大きくは分かれていて、これらをまんべんなく鍛えることによって、非常に美しい姿勢になります。
背筋を鍛えると、自然と背中から引っ張られて胸が張るためです。

たるんだお腹をなんとかしたいという女性は多い🌸

腹筋だけをしていても効果は薄いです。
背筋をしていないと、背中がまるまってしまいます。背中がまるまれば、やはりお腹はたるみやすくなります。
背筋を鍛えて背筋が伸びると、そちらに引っ張られてお腹が引き締まります。そのため、腹筋と背筋をまんべんなく鍛えることによって、お腹のたるみをなくし、引っ込めることができるというわけです。

サプリメントを併用すれば治効果的に筋肉が付く！★

シックスパッド HMB サプリメント

筋トレだけでもしっかり続ければ効果は出てくるかもしれません。

でも、より早く効率的に筋肉を増やしたいならば、やはりサプリメントが効果的です。

同じように筋トレするのに、みるみるついていくのとなかなかつかなくて苦労するのとではメンタル面でもよくありません。

メンタルで負けてしまう前にサプリメントを併用して筋トレしてみませんか？

詳しくはAmazonの公式サイトをご覧ください。